ঈর্ষা—এ যেন এক সবুজ চোখের দানব, যেটা নিঃশব্দে মনের ভিতরে ঢুকে পড়ে। প্রশংসাকে পরিণত করে বিরক্তিতে, নিজের অভাব-অভিযোগগুলোকে করে অতিরঞ্জিত। বুক ধড়ফড় করে ওঠে, চোয়াল শক্ত হয়ে যায়, পেটের ভিতর জ্বালা ধরিয়ে দেয় এই অনুভূতি।
এই দানবের খাবার হলো—অন্যের সঙ্গে তুলনা, নিজের ভয়, আর হারিয়ে ফেলার আশঙ্কা। তার ফলে মন অন্ধ হয়ে যায়, সুখও বিষাক্ত মনে হয়।
“ঈর্ষা হলো একধরনের মানসিক প্রতিক্রিয়া—যেটা তখনই আসে যখন আমরা কোনো সম্পর্ক বা মূল্যবান কিছু হারানোর আশঙ্কা করি,“ বললেন দুবাইয়ের মেডকেয়ার মেডিকেল সেন্টারের ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট ও সাইকোথেরাপিস্ট ড. অকসানা হুনকো।
তিনি বলেন, মানুষের মধ্যে ঈর্ষা যেন প্রাকৃতিকভাবেই গেঁথে আছে। বিবর্তনের দৃষ্টিকোণ থেকে দেখলে, একসময় ঈর্ষা আমাদের সম্পর্ক, সম্পদ এবং সামাজিক অবস্থান রক্ষা করতে সাহায্য করত। কিন্তু আধুনিক সমাজে ঈর্ষার জন্ম হয় প্রধানত ব্যক্তিগত অনিরাপত্তা, শৈশবের অভিজ্ঞতা এবং সামাজিক চাপ থেকে। আর প্রতিযোগিতামূলক সমাজে, যেখানে সাফল্য সবসময় মাপে দেখা হয়, সেখানে ঈর্ষা আরও বেশি বেড়ে ওঠে। সোশ্যাল মিডিয়াও এই আগুনে ঘি ঢালে—কারণ সেখানকার সাজানো-গোছানো ছবি ও খবর আমাদের মনে তুলনা তৈরির সুযোগ তৈরি করে।
“ঈর্ষা সাধারণ হলেও, এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে গেলে তা আত্মবিশ্বাস নষ্ট করে, ক্ষোভ তৈরি করে, দখলদারি আচরণে পরিণত হয় এবং ক্রমাগত নিজের ঘাটতিকে কেন্দ্র করে মানসিক অস্থিরতা তৈরি করে,” সতর্ক করেন ড. হুনকো।
তিনি বলেন, “অনেক সময় মানুষ ঈর্ষান্বিত হয়, কারণ তারা মনে করে তারা পিছিয়ে আছে বা যথেষ্ট নয়। অথচ ঈর্ষা আসলে অন্যদের কী আছে, তার থেকে বেশি আমাদের নিজেদের সম্পর্কে ধারণা থেকে জন্ম নেয়।”
ড. হুনকো তার এক রোগীর উদাহরণ দেন—সংযুক্ত আরব আমিরাতের ৩২ বছর বয়সী এক নারী, যিনি তার প্রেমের সম্পর্কে চরম ঈর্ষার শিকার হন। “তার সঙ্গী অন্য কোনো নারীর সঙ্গে কথা বললেই তিনি অস্থির হয়ে পড়তেন, সন্দেহ করতেন,” জানান ড. হুনকো।
চিকিৎসার মাধ্যমে ওই নারীর শৈশবের পরিত্যাগের অভিজ্ঞতা নিয়ে কাজ করা হয় এবং আত্মমর্যাদা বাড়ানোর জন্য নানা কৌশল প্রয়োগ করা হয়। ধীরে ধীরে তিনি তার সম্পর্কের প্রতি আস্থা গড়তে শেখেন, নিরাপদ অনুভব করতে শুরু করেন।
ড. হুনকোর মতে, ঈর্ষা আমাদের জন্য ক্ষতিকর হয়ে উঠার আগেই, সেটিকে কাজে লাগানো উচিত আত্মসমালোচনা ও ব্যক্তিগত উন্নয়নের দিকনির্দেশক হিসেবে।
“ঈর্ষা আসলে আমাদের বলে দেয়, কোথায় আমরা অনিরাপদ বোধ করি, আমরা কী চাই,” বলেন তিনি। “এই অনুভূতির পেছনে কী আছে, সেটা ভাবুন। কারও সাফল্যে ঈর্ষা অনুভব করলে তা হিংসা নয়, অনুপ্রেরণা হিসেবে নিন।”
তুলনার জায়গা থেকে অনুপ্রেরণায় আসা—এটাই ঈর্ষাকে ইতিবাচক দিক নির্দেশনায় পরিণত করার এক উপায়।
“‘কেন সে পারছে, আমি পারছি না?’—এই প্রশ্নের পরিবর্তে ভাবুন, ‘তার কাছ থেকে আমি কী শিখতে পারি?’” বলেন ড. হুনকো।
ঈর্ষা আমাদের দেখিয়ে দেয়, আমরা এখন কোথায় আছি আর কোথায় যেতে চাই। তাই এই অনুভূতিকে দমন না করে, এটিকে কর্মের অনুপ্রেরণা বানান। যদি কারও অর্জন আপনাকে ঈর্ষান্বিত করে, তবে নিজেকে প্রশ্ন করুন—আপনি নিজের জন্য কী করতে পারেন?
আসলে ঈর্ষার মূল শিকড় হলো নিম্ন আত্মমর্যাদা। আর আত্মমূল্যবোধ তৈরি হয় নিজের ভেতর থেকে, বাইরের প্রশংসা বা স্বীকৃতি থেকে নয়।
“নিজের প্রতি সদয় হোন, এমন কাজে যুক্ত থাকুন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন—আপনার মূল্য বাইরের অর্জনে নয়, আপনার ব্যক্তি হিসেবে গ্রহণযোগ্যতায়,” বলেন ড. হুনকো।
যদি ঈর্ষা আপনার জীবনকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে শুরু করে, তাহলে পেশাদার সহায়তা নিতে দোষের কিছু নেই। বিশেষ করে কগনিটিভ বিহেভিয়র থেরাপি (CBT) ঈর্ষার নেতিবাচক চিন্তা বদলাতে কার্যকর ভূমিকা রাখে। মাইন্ডফুলনেস থেরাপি সহায়তা করে আবেগ নিয়ন্ত্রণে।
ড. হুনকো বলেন, “লক্ষ্য হওয়া উচিত ঈর্ষাকে পুরোপুরি দূর করা নয়, বরং এমনভাবে পরিচালনা করা যাতে তা ধ্বংস নয়, বরং উন্নয়নের পথে নিয়ে যায়। ঈর্ষা অস্বস্তিকর হলেও, এর কথা শোনার চেষ্টা করুন—লড়াই না করে।”
এই সবুজ দানবকে ভয় নয়, বরং বোঝার চেষ্টা করুন। ঈর্ষা আমাদের ইঙ্গিত দেয়—আমরা কী চাই, কোথায় উন্নতি করতে হবে। এটি দূর হবে না, কিন্তু আমাদের ক্ষতিগ্রস্ত না করে সহায়ক হতে পারে যদি আমরা তাকে সঠিকভাবে বুঝি।
আসল উন্নয়ন শুরু হয় তখনই, যখন আপনি ঈর্ষাকে শত্রু নয়—সহায়ক হিসেবে দেখতে শেখেন।
সূত্র: খালিজ টাইম