সুস্থ থাকার জন্য হাঁটাহাঁটি করার চেয়ে সহজ আর কোনো ব্যায়াম নেই। তবে এই হাঁটার পদ্ধতি নিয়ে রয়েছে নানা মত। সারা দিনে ১০ হাজার কদম হাঁটার মাধ্যমে স্বাস্থ্য রক্ষা করা একদিকে বেশ জনপ্রিয়, অন্যদিকে জাপানি পদ্ধতিতে মাত্র ৩০ মিনিটের “ইন্টারভাল ওয়াকিং ট্রেনিং”–ও বিশ্বজুড়ে সমাদৃত। কিন্তু এই দুই পদ্ধতির মধ্যে কোনটি বেশি উপকারী?
১০ হাজার কদম হাঁটালে কী হবে?
প্রতিদিন ১০ হাজার কদম হাঁটার অর্থ হলো, আপনার শরীর নিয়মিতভাবে সক্রিয় থাকছে। যতবার আপনি পা ফেলবেন, ততবারই ক্যালরি খরচ হবে। এর পরিমাণ নির্ভর করে আপনার ওজন এবং হাঁটার গতির ওপর। দ্রুত হাঁটলে ক্যালরি খরচ হবে বেশি। এমনকি হালকা গতিতেও ১০ হাজার কদম হাঁটা শরীরের জন্য বেশ উপকারী। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন সাড়ে সাত হাজার কদম হাঁটলেই হৃদরোগ ও দীর্ঘমেয়াদি অন্যান্য রোগের ঝুঁকি কমে যায়।
সারা দিনে ১০ হাজার কদম হাঁটার আরেকটি বড় সুবিধা হলো, এটি দৈনন্দিন জীবনে চলাফেরা বাড়ায়। অফিসের করিডোরে হাঁটা, বাড়ির সিঁড়ি ভাঙা বা বাজারে যাওয়ার পথ হাঁটা—সব মিলিয়ে এই পদক্ষেপগুলি আপনার বসে থাকার সময় কমিয়ে দেয়। ফলে শরীরের রক্ত সঞ্চালন ভালো থাকে এবং মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি ঘটে।
জাপানি পদ্ধতির বিশেষত্ব দিক
জাপানি পদ্ধতি, যাকে “ইন্টারভাল ওয়াকিং ট্রেনিং” বলা হয়, মাত্র ৩০ মিনিটের একটি পরিকল্পিত হাঁটার পদ্ধতি। এতে তিন মিনিট ধীরগতিতে হাঁটার পর, তিন মিনিট দ্রুতগতিতে হাঁটা হয়। এভাবে পর্যায়ক্রমে ৩০ মিনিট হাঁটতে হয়। দ্রুতগতিতে হাঁটার সময় শ্বাসপ্রশ্বাস ভারী হয়ে আসে এবং হৃৎপিণ্ডের গতি বাড়ে। এতে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে কমে যায়।
এই পদ্ধতির আরেকটি বড় সুবিধা হলো, এটি অল্প সময়ে সম্পন্ন করা যায় এবং নিয়মিত চালিয়ে যাওয়া সহজ। জয়েন্টের ওপর বাড়তি চাপ পড়ে না, ফলে বয়সজনিত সমস্যাও কম হয়। যারা ব্যস্ততার কারণে দীর্ঘ সময় হাঁটতে পারেন না, তাদের জন্য এটি বেশ উপকারী।
বেছে নিন সেরাটি
দীর্ঘমেয়াদে শরীর সুস্থ রাখতে জাপানি পদ্ধতির “ইন্টারভাল ওয়াকিং ট্রেনিং” বেশ কার্যকর প্রমাণিত। তবে ১০ হাজার কদম হাঁটার উপকারিতাও অস্বীকার করার সুযোগ নেই। যদি সম্ভব হয়, জীবনধারা এমনভাবে সাজানো উচিত যাতে দুই পদ্ধতির সুবিধাই পাওয়া যায়। আপনি চাইলে দিনের শুরুতে ৩০ মিনিটের জাপানি পদ্ধতিতে হাঁটতে পারেন, আর দিনের বাকি সময়টুকু বিভিন্ন কাজের মাঝে হাঁটাহাঁটি চালিয়ে যেতে পারেন। এতে আপনি সারা দিনের হাঁটার লক্ষ্যও পূরণ করতে পারবেন, আবার শরীরও থাকবে সুস্থ।
সিদ্ধান্ত আপনার
হাঁটার যেকোনো পদ্ধতিই স্বাস্থ্যকর, তবে তা অবশ্যই হতে হবে নিয়মিত। আপনি যেটি সহজভাবে চালিয়ে যেতে পারবেন, সেটিই বেছে নিন। কারণ, সুস্থ থাকার চাবিকাঠি লুকিয়ে আছে আপনার প্রতিদিনের এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলোর মাঝেই।