উপশমবিশ্বজুড়ে ৬০০ মিলিয়নের বেশি মানুষ কোমরের ব্যথায় আক্রান্ত
গোটা বিশ্বে ৬০০ মিলিয়নের বেশি মানুষ কোমরের নিচের অংশে ব্যথায় ভুগছেন। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার ২০২০ সালের তথ্য মতে, বিশ্বজুড়ে অন্তত ৬১৯ মিলিয়ন মানুষ এই সমস্যায় ভুগছেন। বিশেষজ্ঞরা মনে করছেন, ২০২৫ সালে এই সংখ্যা আরও বাড়বে। এটি বর্তমানে শারীরিক অক্ষমতার অন্যতম প্রধান কারণ হিসেবেও বিবেচিত হচ্ছে।
ব্যস্ত জীবনে অনেকে ব্যায়াম করার সময় পান না, ফলে বাড়ছে কোমরের ব্যথা। অথচ, বিশেষজ্ঞরা বলছেন—এই ব্যথা নিয়ন্ত্রণে প্রতিদিন মাত্র একটি সহজ ব্যায়াম করলেই মিলতে পারে উপকার।
নতুন একটি গবেষণা, দ্য ল্যানসেট-এ প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে, প্রতিদিন কিছুক্ষণ হাঁটলেই কমতে পারে কোমরের নিচের ব্যথা। অস্ট্রেলিয়ার ম্যাককোয়ারি ইউনিভার্সিটির স্পাইনাল পেইন রিসার্চ গ্রুপ এই গবেষণাটি পরিচালনা করে।
গবেষণায় দেখা গেছে, যারা একবার কোমরের ব্যথা থেকে সেরে ওঠেন, তাদের ৭ জনের মধ্যে অন্তত ৫ জনের আবারও ব্যথা ফিরে আসে। অর্থাৎ ব্যথার পুনরাবৃত্তি খুবই সাধারণ বিষয়।
গবেষকরা ৭০১ জন প্রাপ্তবয়স্ককে নিয়ে এই ট্রায়াল পরিচালনা করেন, যাঁরা কোমরের ব্যথায় ভুগছিলেন। তাঁদের ৬ মাস ধরে হাঁটার একটি নির্দিষ্ট রুটিন এবং ফিজিওথেরাপির পরামর্শ দেওয়া হয়। এরপর ১ থেকে ৩ বছর ধরে তাঁদের পর্যবেক্ষণ করা হয়। দেখা যায়, নিয়মিত হাঁটা কোমরের ব্যথা কমাতে কার্যকর।
গবেষকদের মতে, হাঁটা ব্যথা কমানোর জন্য কাজ করে বিভিন্ন কারণে—নরম ও ছন্দময় গতিবিধি, মেরুদণ্ড ও পেশির ওপর হালকা চাপ সৃষ্টি, পেশির শক্তিবৃদ্ধি, মানসিক চাপ কমানো এবং ‘ফিল গুড’ হরমোন নিঃসরণ সব মিলিয়ে এটি উপকারী।
অন্যান্য গবেষণাতেও একই ইঙ্গিত
ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশন–এর এক গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করলে কোমরের ব্যথা প্রায় ৫০ শতাংশ পর্যন্ত কমানো সম্ভব।
আরও একটি ২০২৪ সালের গবেষণা, যা জার্নাল অব মেডিসিন-এ প্রকাশিত, বলছে—দীর্ঘমেয়াদি কোমরের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে হাঁটা যোগব্যায়ামের চেয়েও কার্যকর হতে পারে।
কত সময় ধরে হাতলে সমাধান হবে? মুম্বাইয়ের গ্লেনইগেলস হাসপাতালের অভ্যন্তরীণ রোগ বিশেষজ্ঞ ডা. মঞ্জুশা আগারওয়াল বলেন, “প্রতিদিন মাত্র ২০ মিনিট হাঁটলেই কোমরের ব্যথা কমতে শুরু করে। হাঁটা পেশি শিথিল করে ও এন্ডোরফিন নামক হরমোন নিঃসরণ করে, যা ব্যথা উপশমে সাহায্য করে।”
তিনি আরও বলেন, হাঁটার পাশাপাশি নিয়মিত যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং এবং ব্যাক স্ট্রেনথেনিং এক্সারসাইজ রুটিনে রাখা উচিত। তবে যদি ব্যথার সঙ্গে চলাচলে সমস্যা বা দৈনন্দিন কাজে বাধা সৃষ্টি হয়, তবে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
কোমরের ব্যথায় অস্থির না হয়ে প্রতিদিনের জীবনে হাঁটার মতো সহজ একটি অভ্যাস গড়ে তুললেই মিলতে পারে স্বস্তি। সময় বের করা কঠিন হলেও প্রতিদিনের ২০ মিনিট হাঁটা হতে পারে সুস্থ জীবনের অন্যতম চাবিকাঠি।